培养健康的睡眠习惯
维持睡在同一张床上和同样的起床时间
卧室只用于睡眠和性活动，而不是用来读书、看电视或工作
避免小睡，尤其在夜晚
在就寝时间二个小时前洗一个热水澡[-hzh-]
使卧室保持凉爽、通风、安静和阴暗
避免看着时钟，这会增加对时间的焦虑和困扰
避免在临睡前喝水
就寝前吃一些含碳水化合物的小吃, 例如谷类食品或饼干。因为富含碳水化合物而低蛋白质和脂肪的食物能促进5-羟色胺和褪黑激素的分泌，它们都是大脑中能帮助睡眠的化学成分
如果上床15 到 20 分钟内不能睡着，到另外一间有昏暗光线的房间睡觉
3333
3334
